还有一周就要开学啦，学生们这么做可“收心”

扬州发布记者 刘冠霖  

按照我市统一安排，2022年春季开学上课时间为2月14日。距离开学还有一周左右，学生们该如何调节作息？今天，扬州市邗江区美琪学校资深心理教师陆群英给出建议。

现象：还有一周开学，一些学生“没劲”

记者发现，假期里，一些学生存在胡吃海塞、生活作息颠倒的状态。还有一周就要开学了，生活的“小火车”即将回到正轨，不少孩子的身体和心理有些抗拒。

“依然保留着对假期的心心念念，所以身体总是会感觉到疲倦，提不起精神，提到学习会感到烦躁焦虑，没有动力。”一位中学生这样描述自己的感受。

陆群英表示，这种现象其实是身体和心理拉响了警报。“内心的焦虑感和疲惫感会油然而生，你的身体也会异常诚实地围着心态转，变得慵懒，变得不太想动，这都是正常现象。”

孩子该如何调节呢？陆群英认为，首先要从睡眠开始。假期，不少孩子的生物钟可能被打乱，或者是因为走亲访友、长途奔波，搞得身心俱疲，建议同学们开学前先调整睡眠，请试着提前一周开始让自己早上起床的时间和上学的时间同步，并保证自己至少每天不少于8个小时的睡眠时间。只有精神足了，学习的势头才会足。

同时，恢复规律的饮食习惯。节日里胡吃海喝，胃肠负担重，同样会让学生们疲惫，没有精神。所以，建议同学们合理饮食，做到一日三餐定时定量，饮食清淡，多吃瓜果蔬菜，合理搭配。更要多喝热水，促进肠道蠕动，身体才能恢复到好的状态。

建议：给自己创建有仪式感的生活

陆群英建议，学生们从现在开始给自己创建有仪式感的生活。比如，早上起床后给自己来一杯健康饮品，一杯温热的牛奶、一杯香香的麦片、一杯新鲜美味的果汁，让自己的身体被美味激活；或是听一些特定的音乐、特定的口号；或是做一个特定的姿势。给自己的一天的开启设立一个“开关”、一个积极的心理暗示。

“举一个简单的例子，就像骑自行车，开始骑的时候，你会觉得特别重，我们得多蹬几脚，但是随着你越来越快地骑行，你会发现越来越省劲。”陆群英表示，好习惯的养成，开始有困难是非常正常的，但只要我们坚持下去，之前的努力就不会白费。

同时，运动是缓解紧张、放松身心的好方法。离开学还有一周左右时间，建议同学们给自己制定一个运动计划，每天运动不少于30分钟，试着找到自己喜爱的运动项目，练就健美的体魄。也可以约上同学好友，打一场酣畅淋漓的篮球。

要有计划的学习。给自己制定一个小目标，趁着假期最后的时间查漏补缺，各种途径的学习实践都有利于开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会感到无聊，也不会在开学前感到焦虑。

开学前后要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，或拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

同学们还可以记录下自己一天的经历，特别是那些充满正能量的经历，可以大幅度提升幸福感。你的每一次记录，就是对这一次经历的重温，你每读一次，就重温一次，我们大脑就回到当初的场景中，体会当时幸福快乐的感受。如果你不知道怎么去做，那么邀请你试试“能量清单”。如果坚持记录，除了有每天的幸福感外，写作水平也会提高。