【中考倒计时30天考前心理调适】觉察 承认 调整

扬州发布记者 乔云

距离2022年扬州中考还有1个月时间了。最后这一个月，考生该如何把握学科复习方向？心理该如何调试？日前，扬州发布记者邀请了扬州树人学校、梅岭中学、京华梅岭中学的名师们给予广大考生指点。

京华梅岭中学心理辅导老师 王倩

在考前还有一个月左右的时间里，面对人生第一次重要的选择——中考，同学们该怎么做，才能将自己的心理状态调适到最佳发挥状态呢？

一、觉察

有的同学在最后复习阶段只顾着埋头做题，丝毫不关注自己身体和心理的感受。所以会出现记忆力下降、解题能力下降的情况，这其实是当下过度焦虑的一种反应。当然，还有一类同学，平时的成绩不够理想，前期复习也没下很大功夫，中考在即，他们常常会产生昏昏沉沉的感觉。建议同学们考前多停下来进行自我觉察：我当下的感觉如何，我今天觉得疲惫吗等等。只有觉察到自己状态的同学，才有可能调整状态。

二、承认

有的同学有了过度焦虑的反应，他却采取强行控制的方法来回避或者否定它。但是他越告诉自己“不要紧张、不要焦虑”，心里就越觉得担心。这就和装满气体的皮球一样，你用力越大，想把它按到水下面去，反而反弹的力就越大，它越要冒出来，强行控制的结果容易造成强迫症的倾向：比如喜欢专牛角尖，喜欢刨根问底，始终停留在对一个问题的关注上，要求完美，做事刻板。承认焦虑并和它站在一起，才能让焦虑成为你的战友，与你共同面对中考。同学们可以在考前暗示自己：我承认我很焦虑，但焦虑只是在提醒我，我可能准备得还不是那么充分。

三、调整

情绪没有好坏之分，它只是你的“心理哨兵”。当你已经觉察到焦虑并和它并肩作战时，你已经为中考做好比较充分的心理准备了。接下来你可以用的调整方法就很多了，比如：做5分钟冥想，给自己积极的暗示，听爱听的音乐，运动以达到肌肉的放松等等。

希望每个考生都能调整好自己的心理状态，轻松上阵，以梦为马，不负韶华，笑傲中考考场！